[...] na modlitewniku (sztanga) 4 x 10 Biceps II: Uginanie ramiona na modlitewniku (sztangielkami) 3 x 15 Uginanie ramion, uchwyt młotkowy (sztangielkami) 3 x 15 Plecy I : Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie w opadzie (sztangielkami) 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Plecy II. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 15 Wiosłowanie w [...]
Witam! Dzięki za art. Od dłuższego czasu czegoś takiego szukałem. Jestem na redukcji i przez ostatni miesiąc robiłem ACT ale nie jest to wygodne rozwiązanie dla trenigu w publicznej siłowni bo ciągle mi ktoś coś przestawia. Postanowiłem więc zainteresować się FBW. Czy w trenigu FBW powinno się dzielić mięśnie na partie i dni w które się je [...]
[...] ale w tej jest więcej przestrzeni, jakoś tak łatwiej się zgubić i mieć wrażenie, że nikt na nas nie patrzy. :D Orbitrek 5+ min + standardowa rozgrzewka + 10 pompeczek. Podciąganie na drążku: 1 (podchwyt), 2, 2 (neutralny) 1. RDL: 10, 10, 10 30 kg 2. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 10, 10, 10 bez obciążenia, 4 kg, 4 kg 3. Inverted [...]
Dzień 12 TRENING może nie trening ale za to aktywne przerwy w prasowaniu 5 serii ćwiczeń jak niżej: 1x podciągnięcie na drążku (podchwyt) * 10x podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 10x pompki 1 podciągnięcie 1/2, drugie podciągnięcie-czołem na wysokość drążka, trzecie, czwarte i piąte na wysokość oczu DIETA sałatka z raków, [...]
[...] Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stiedząc 3 x 20 3.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 Wtorek Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie na drązku) 4 x 12 2.Podcioganie konca sztangi w opadzie 4 x 8-12 3.Martwy ciąg 4 x 8-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x [...]
1.Treningi Na początek wklejam tekst Moralesa_37 (...) Zasada podstawowa dla reduktorów: Ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Im bardziej zmęczysz organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga [...]
[...] móc wykonać jeszcze około 5 powt, których jednakże juz nie robisz. pawel_mack Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 4x(10-6 progresja 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10-6 )progresja 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10-6 4.Szrugsy 4x10-6 *przedramiona 1.Uginanir ramion ze sztangą nachwytem [...]